คลายความกังวลของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
เอมิลี่ แมคโดนัลด์ นักประสาทวิทยาจากแอริโซนาและโค้ชด้านการฝึกสติ แบ่งปันวิธีการปกป้องสมองของเธอด้วยการหลีกเลี่ยงสามสิ่ง นั่นคือ ข่าวลือ การพูดในแง่ลบกับตัวเอง และการตัดสินที่เลื่อนลอย
1. การนินทาและละคร
การกระทำอันดับต้นๆ ของแมคโดนัลด์ที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองคือการนินทาและเรื่องดราม่า
เธออธิบายว่า “การมัวแต่ซุบซิบนินทาและเรื่องดราม่าทำให้ความสามารถในการจดจ่อและการคิดอย่างมีตรรกะลดลง โดยเพิ่มกิจกรรมในอะมิกดาลา...ซึ่งเป็นส่วนอารมณ์ของสมอง”
“อะมิกดาลาและคอร์เทกซ์ส่วนหน้ามีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ดังนั้น การมีทัศนคติเชิงลบจึงลดกิจกรรมในสมองที่ใช้เหตุผล” แมคโดนัลด์กล่าวต่อใน TikTok ซึ่งโพสต์เมื่อต้นเดือนนี้ โดยความยาว 1 นาที
หากพิจารณาจากวิวัฒนาการ การนินทา การแบ่งแยก การกีดกัน และพฤติกรรมโหดร้ายต่างๆ ช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดมาได้ แต่ตามที่แมคโดนัลด์กล่าว ในระยะนี้ของเกม เกมเดียวกันนี้จะขัดขวางความสามารถของเราในการประมวลผลอย่างมีตรรกะและเชื่อมโยงอย่างมีความหมาย
2. การพูดและวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในเชิงลบ
แมคโดนัลด์อธิบายว่า การเล่าเรื่องเชิงลบซ้ำๆ จะกระตุ้นให้สมองมองหาสิ่งที่ผิดมากกว่าสิ่งที่ถูกต้อง “นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น และลดประสิทธิภาพและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของเราด้วย” เธอกล่าว
อย่างที่แมคโดนัลด์ยืนยัน การพูดในแง่ลบกับตัวเองทั้งหมดมีผลกระทบระลอกคลื่นที่น่าเกลียด นั่นคือ “ยิ่งคุณวิจารณ์ตัวเองมากเท่าไร คุณก็ยิ่งวิจารณ์ผู้อื่นมากเท่านั้น”
เธอโต้แย้งว่าการฝึกให้อภัยตัวเองจะช่วยให้การทำงานของคุณดีขึ้นและลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ คุณยังจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำลายสมองอย่างละครระหว่างบุคคลและการนินทาไร้สาระดังที่กล่าวข้างต้นอีกด้วย
3. หมดหวังกับเวลาว่างของคุณ
ในรายชื่อคำแนะนำของเธอ แมคโดนัลด์ประณามนิสัยการตรวจสอบโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่มีโอกาส ไม่ว่าจะเป็นขณะต่อแถว ขณะติดไฟแดง หรือในช่วงพักระหว่างทำงาน
เธออธิบายว่าการยัดเยียดการลงโทษให้มากเกินไปในช่วงเวลาว่าง "จะทำให้สมาธิและประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากทำให้สมองทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า" คุณยังลดความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณด้วย เพราะเวลา ความเงียบ และความเบื่อหน่ายเป็นสิ่งสำคัญในการปล่อยให้จิตใจได้ปล่อยวาง”
การสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าในช่วงบั้นปลายชีวิต คนอเมริกันเกือบหนึ่งในสาม (31%) ชอบที่จะฝากรอยประทับไว้ผ่านทางความคิดสร้างสรรค์ แม้กระทั่งกับลักษณะนิสัยอย่างสติปัญญา (20%) ความมั่งคั่ง (14%) หรือความพยายามด้านมนุษยธรรม (10) %).
ในแง่นี้ การหยุดการเคลื่อนไหวของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการสืบทอดความคิดสร้างสรรค์
#Protect #mental #health #tips #neuroscientist
ที่มาของภาพ: nypost.com
