Stel uzelf gerust met deze praktische tips.
Emily McDonald, een neurowetenschapper en mindfulnesscoach uit Arizona, vertelt hoe ze haar hersenen beschermt door drie dingen te vermijden: geruchten, negatieve zelfpraat en vage oordelen.
1. Roddels en drama
Bovenaan McDonald's lijst van acties die een negatief effect hebben op onze hersenfunctie staan roddelen en drama.
Ze legt uit: “Betrokken zijn bij roddels en drama vermindert ons vermogen om ons te concentreren en logisch te denken door de activiteit in de amygdala te vergroten… het emotionele deel van de hersenen.”
"De amygdala en de prefrontale cortex zijn nauw met elkaar verbonden, dus negatief zijn vermindert de activiteit in de logische hersenen", vervolgde McDonald in haar TikTok van een minuut, die eerder deze maand werd gepost.
Evolutionair gezien hebben roddels, kliekjesvorming, uitsluiting en over het algemeen wreed gedrag onze voorouders geholpen te overleven. Maar volgens McDonald belemmeren diezelfde spelletjes in deze fase van het spel ons vermogen om logisch te verwerken en betekenisvolle verbindingen te leggen.
2. Negatieve zelfpraat en kritiek
McDonald legt uit dat het herhalen van negatieve verhalen de hersenen aanzet om te zoeken naar wat er fout is in plaats van wat er goed is. "Het verhoogt ook stress en angst en vermindert onze prestaties en het vermogen om onze doelen te bereiken", zei ze.
Zoals McDonald beweert, heeft al die negatieve zelfpraat een lelijk domino-effect: “hoe meer je jezelf bekritiseert, hoe meer je anderen bekritiseert.”
Zij beweert dat je door jezelf te vergeven, beter zult functioneren en je angstgevoelens zult verminderen. Je zult ook minder geneigd zijn om je in te laten met de eerder genoemde hersenvernietigende activiteiten van interpersoonlijk drama en gedachteloze roddels.
3. Doomsrolling in je vrije tijd
In haar lijst met aanbevelingen hekelt McDonald de gewoonte om bij elke gelegenheid de sociale media te checken – in de rij, bij stoplichten, tijdens een pauze op het werk.
Ze legt uit dat het proppen van straffen in je vrije tijd ‘de focus en productiviteit vermindert door de hersenen te overbelasten en te vermoeien. Je vermindert ook je vermogen om creatief te zijn, omdat tijd, stilte en verveling essentieel zijn om de geest te laten afdwalen.”
Uit een recent onderzoek is gebleken dat bijna een derde (31%) van de Amerikanen aan het einde van hun leven er de voorkeur aan geeft om hun stempel te drukken door middel van creativiteit, zelfs als het gaat om eigenschappen als intelligentie (20%), rijkdom (14%) of humanitaire inspanningen (10). (%).
In die zin kan het stoppen van je beweging de sleutel zijn tot een creatieve erfenis.
#Protecte #mental #health #tips #neuroscientist
Afbeeldingsbron: nypost.com
