これらの重要なヒントを参考にして、心を落ち着かせてください。
アリゾナを拠点とする神経科学者でありマインドフルネスコーチでもあるエミリー・マクドナルドは、噂、否定的な独り言、漂流判断という3つのことを避けることで脳を守る方法を共有しています。
1. ゴシップとドラマ
私たちの脳の機能に悪影響を与えるマクドナルドの行為リストのトップは、ゴシップとドラマです。
「ゴシップやドラマに巻き込まれると、脳の感情的な部分である扁桃体の活動が活発になり、集中力や論理的思考力が低下します」と彼女は説明します。
「扁桃体と前頭前野は非常に密接な関係にあるため、ネガティブになると論理的な脳の活動が低下します」とマクドナルドさんは今月初めに投稿した1分間のTikTokで続けた。
進化論的に言えば、うわさ話、派閥、排他的、そして一般に残酷な行動が私たちの祖先の生存に役立ったが、マクドナルドによれば、ゲームのこの段階では、同じゲームが私たちが論理的に処理し、有意義につながる能力を妨げているという。
2. ネガティブな自分語りと批判
マクドナルドは、ネガティブな話を繰り返すと、脳が正しいことよりも間違っていることを探すようになる、と説明しています。 「また、ストレスや不安が増大し、パフォーマンスや目標を達成する能力が低下します」と彼女は言いました。
マクドナルドが主張するように、ネガティブな独り言は醜い波及効果をもたらします。「自分自身を批判すればするほど、他人も批判することになる」のです。
彼女は、自分を許すことを実践することで、自分の機能が向上し、不安が軽減されると主張しています。また、前述した人間関係のドラマや無分別なゴシップといった脳を破壊するような行為に参加する傾向も薄れるでしょう。
3. ダウンタイムでのドゥームスクロール
マクドナルドは推奨リストの中で、列に並んでいるとき、赤信号のとき、仕事の休憩中など、あらゆる機会にソーシャルメディアをチェックする習慣を非難している。
彼女は、休憩時間に罰を詰め込むと「脳に過剰な負担がかかり、疲れることで集中力と生産性が低下します。また、心をさまよわせるには時間、沈黙、退屈が不可欠であるため、創造性を発揮する能力も低下します。」
最近の調査によると、アメリカ人のほぼ 3 分の 1 (31%) が、人生の終わりに、知性 (20%)、富 (14%)、人道的努力 (10) などの特性であっても、創造性によって自分の足跡を残すことを好むことがわかりました。 %）。
この意味で、動きを止めることが創造的な遺産への鍵となる可能性があります。
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