Tenangkan pikiran Anda dengan tips sederhana ini.
Emily McDonald, seorang ahli saraf dan pelatih mindfulness yang berbasis di Arizona, berbagi bagaimana dia melindungi otaknya dengan menghindari tiga hal—rumor, pembicaraan negatif tentang diri sendiri, dan penilaian yang menyimpang.
1. Gosip dan drama
Tindakan teratas McDonald's yang berdampak negatif terhadap fungsi otak kita adalah gosip dan drama.
Dia menjelaskan, “Terlibat dalam gosip dan drama mengurangi kemampuan kita untuk fokus dan berpikir logis dengan meningkatkan aktivitas di amigdala…bagian emosional di otak.”
“Amigdala dan korteks prefrontal sangat terhubung, jadi bersikap negatif mengurangi aktivitas di otak logis,” lanjut McDonald dalam TikTok berdurasi satu menit yang diposting awal bulan ini.
Secara evolusi, perilaku bergosip, klik, eksklusif, dan umumnya kejam membantu nenek moyang kita bertahan hidup, namun menurut McDonald, pada tahap permainan ini, permainan yang sama menghambat kemampuan kita untuk memproses secara logis dan terhubung secara bermakna.
2. Pembicaraan dan kritik diri yang negatif
McDonald menjelaskan bahwa mengulangi cerita negatif akan mendorong otak untuk mencari apa yang salah, bukan benar. “Ini juga meningkatkan stres dan kecemasan serta menurunkan kinerja dan kemampuan kita untuk mencapai tujuan kita,” katanya.
Seperti yang ditegaskan McDonald, semua pembicaraan negatif pada diri sendiri mempunyai efek buruk - “semakin Anda mengkritik diri sendiri, semakin Anda mengkritik orang lain.”
Dia berpendapat bahwa dengan mempraktikkan pengampunan diri, Anda akan meningkatkan fungsi Anda dan mengurangi kecemasan. Anda juga akan cenderung tidak terlibat dalam drama antarpribadi dan gosip yang tidak masuk akal yang merusak otak.
3. Doomscrolling di waktu senggang Anda
Dalam daftar rekomendasinya, McDonald mengecam kebiasaan mengecek media sosial di setiap kesempatan – saat mengantri, di lampu merah, saat istirahat kerja.
Dia menjelaskan bahwa memasukkan hukuman ke dalam waktu senggang Anda “menurunkan fokus dan produktivitas karena membebani dan melelahkan otak. Anda juga mengurangi kemampuan Anda untuk menjadi kreatif, karena waktu, keheningan, dan kebosanan sangat penting untuk memungkinkan pikiran mengembara.”
Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa di akhir hidup mereka, hampir sepertiga (31%) orang Amerika lebih memilih untuk meninggalkan jejak mereka melalui kreativitas, bahkan untuk sifat-sifat seperti kecerdasan (20%), kekayaan (14%) atau upaya kemanusiaan (10). %).
Dalam hal ini, menghentikan gerakan Anda bisa menjadi kunci warisan kreatif.
#Melindungi #mental #kesehatan #tips #ahli saraf
Sumber Gambar: nypost.com
