Tranquilízate con estos sensatos consejos.
Emily McDonald, neurocientífica y entrenadora de atención plena con sede en Arizona, comparte cómo protege su cerebro evitando tres cosas: rumores, diálogo interno negativo y juicios divagados.
1. Chismes y drama
En la parte superior de la lista de acciones de McDonald's que afectan negativamente nuestra función cerebral se encuentran los chismes y el drama.
Ella explica: "Estar involucrado en chismes y dramas reduce nuestra capacidad de concentrarnos y pensar lógicamente al aumentar la actividad en la amígdala... la parte emocional del cerebro".
“La amígdala y la corteza prefrontal están muy conectadas, por lo que ser negativo reduce la actividad en el cerebro lógico”, continuó McDonald en su TikTok de un minuto de duración, publicado a principios de este mes.
Evolutivamente hablando, los comportamientos chismosos, camarillas, excluyentes y generalmente crueles ayudaron a nuestros antepasados a sobrevivir, pero según McDonald, en esta etapa del juego, los mismos juegos obstaculizan nuestra capacidad de procesar lógicamente y conectarnos de manera significativa.
2. Diálogo interno negativo y críticas
McDonald explica que repetir historias negativas hace que el cerebro busque lo que está mal en lugar de lo que está bien. "También aumenta el estrés y la ansiedad y reduce nuestro rendimiento y capacidad para lograr nuestras metas", dijo.
Como afirma McDonald, todo ese diálogo interno negativo tiene un feo efecto dominó: "cuanto más te criticas a ti mismo, más criticas a los demás".
Ella sostiene que al practicar el perdón a uno mismo, mejorará su funcionamiento y reducirá la ansiedad. También estará menos inclinado a involucrarse en las actividades de drama interpersonal y chismes sin sentido que destruyen el cerebro antes mencionadas.
3. Doomscrolling en tu tiempo de inactividad
En su lista de recomendaciones, McDonald denuncia la costumbre de consultar las redes sociales en cada oportunidad: en la cola, en los semáforos en rojo, durante un descanso en el trabajo.
Ella explica que incluir castigos en el tiempo libre “disminuye la concentración y la productividad al sobrecargar y cansar el cerebro. También estás reduciendo tu capacidad de ser creativo, porque el tiempo, el silencio y el aburrimiento son esenciales para permitir que la mente divague”.
Una encuesta reciente encontró que al final de sus vidas, casi un tercio (31%) de los estadounidenses prefieren dejar su huella a través de la creatividad, incluso en rasgos como la inteligencia (20%), la riqueza (14%) o el esfuerzo humanitario (10). %).
En este sentido, detener tu movimiento puede ser la clave para un legado creativo.
#proteger #mental #salud #consejos #neurocientífico
Fuente de la imagen: nypost.com
