Tranquilízate con estos prácticos consejos.
Emily McDonald, neurocientífica y coach de mindfulness radicada en Arizona, comparte cómo protege su cerebro evitando tres cosas: rumores, diálogo interno negativo y juicios errados.
1. Chismes y drama
En lo más alto de la lista de McDonald's de acciones que afectan negativamente el funcionamiento de nuestro cerebro se encuentran los chismes y el drama.
Ella explica: “Participar en chismes y dramas reduce nuestra capacidad de concentrarnos y pensar de manera lógica al aumentar la actividad en la amígdala… la parte emocional del cerebro”.
“La amígdala y la corteza prefrontal están muy conectadas, por lo que ser negativo reduce la actividad en el cerebro lógico”, continuó McDonald en su TikTok de un minuto de duración, que se publicó a principios de este mes.
Evolutivamente hablando, los chismes, las camarillas, las conductas excluyentes y generalmente crueles ayudaron a nuestros ancestros a sobrevivir, pero según McDonald, en esta etapa del juego, los mismos juegos obstaculizan nuestra capacidad de procesar lógicamente y conectarnos de manera significativa.
2. El diálogo interno negativo y la crítica
McDonald explica que repetir historias negativas impulsa al cerebro a buscar lo que está mal en lugar de lo que está bien. “También aumenta el estrés y la ansiedad y reduce nuestro rendimiento y capacidad para alcanzar nuestros objetivos”, dijo.
Como afirma McDonald, todo ese diálogo interno negativo tiene un desagradable efecto dominó: “cuanto más te criticas a ti mismo, más criticas a los demás”.
Ella sostiene que al practicar el autoperdón mejorarás tu funcionamiento y reducirás la ansiedad. También estarás menos inclinado a involucrarte en las antes mencionadas actividades destructoras del cerebro de drama interpersonal y chismes sin sentido.
3. El rollo fatalista en tu tiempo libre
En su lista de recomendaciones, McDonald denuncia el hábito de consultar las redes sociales en cada oportunidad: en la cola, en los semáforos, durante un descanso en el trabajo.
Ella explica que introducir castigos en el tiempo libre “disminuye la concentración y la productividad al sobrecargar y cansar el cerebro”. También estás reduciendo tu capacidad de ser creativo, porque el tiempo, el silencio y el aburrimiento son esenciales para permitir que la mente divague”.
Una encuesta reciente descubrió que al final de sus vidas, casi un tercio (31%) de los estadounidenses prefiere dejar su huella a través de la creatividad, incluso en rasgos como la inteligencia (20%), la riqueza (14%) o el esfuerzo humanitario (10). %).
En este sentido, detener el movimiento puede ser la clave para un legado creativo.
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